科学健身“云端微课堂”第五集 | 自重训练--俯卧撑
目的
提高胸大肌，肱三头肌，三角肌前束肌力肌耐力。
技术建议
男性建议每次完成27-40个。
女性建议每次完成10-15个。
呼吸：用力时呼气，还原时吸气。
时间：用力时2-4秒，还原时2-4秒。
初学者建议1-2组，有经验者可以做到2-4组。
安全提示
运动过程中不憋气，全身各关节不超伸，身体不晃动保持稳定，根据自己年龄，身体状况对动作进行合理进阶退阶，次数循序渐进。
来源:四川社体
目的
提高胸大肌，肱三头肌，三角肌前束肌力肌耐力。
技术建议
男性建议每次完成27-40个。
女性建议每次完成10-15个。
呼吸：用力时呼气，还原时吸气。
时间：用力时2-4秒，还原时2-4秒。
初学者建议1-2组，有经验者可以做到2-4组。
安全提示
运动过程中不憋气，全身各关节不超伸，身体不晃动保持稳定，根据自己年龄，身体状况对动作进行合理进阶退阶，次数循序渐进。
来源:四川社体