科学健身“云端微课堂”第十九集 | 强健你的第二“心脏”！
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第十九集--小腿训练。
下面依然是由周月童教练（国家职业资格高级健身教练、培训师、高级考评员）与欧欧教练（国家职业资格健身教练）亲自为大家做示范。
站姿提踵
目标肌肉
小腿肌群
训练目的
提高肌力肌耐力
器械名称
矿泉水水瓶
技术建议
次数
力量训练12次
肌肉耐力训练12+次
组数
初学者1--2组；有经验者2--4组
呼吸
用力时吐气；还原时吸气
安全提示
运动过程中不憋气，全身各关节不超伸，身体不晃动保持稳定，可根据自己年龄、身体状况对动作进行合理进阶退阶，次数循序渐进。如果身体有任何不适和疼痛请先咨询医生，遵医嘱。
来源:四川社体