科学健身“云端微课堂”第六十一集 | 冬季滑雪--滑雪运动的正确开启

滑雪是一项古老的冬季运动，是早期人类生存的一项技能。

随着社会的发展、人们生活水平的提高，滑雪运动已成为深受广大民众喜爱的运动项目。

可是，滑雪项目也是一项有较高“门槛儿”的运动项目，需要进行系统地学习方能在雪地上驰骋。

在接下来的科学健身“云端微课堂”系列课程中，我们将用十个课时来手把手教你滑雪需要掌握的相关知识。

想要get滑雪这项技能的话，就跟着我们学起来吧！

第六十一集：冬季滑雪——滑雪运动的正确开启。

下面是由张钊教练（国家职业资格滑雪项目考评员）与罗杰教练（国家职业资格滑雪项目考评员）亲自为大家讲解、示范。

大众滑雪的装备

大众滑雪主要的装备有滑雪服，头盔，雪镜，手套。

1.滑雪服具有保暖、防风、防水、吸汗、耐磨等作用。

2.滑雪头盔则具有保暖、保护头部和颈部的作用。选择头盔要在保证舒适度的同时，还要注意头盔的安全性能。最好选择专业的品牌头盔，具备专业的认证。

3.雪镜不仅可以防止阳光照射和雪的反射对眼睛的伤害，还可以防风、防霜、具有安全舒适，透气，视野清晰及防雪盲等特点。

4.滑雪手套具有保暖防水，保护手部安全的作用。

大众滑雪的器材

大众滑雪的器材主要有雪仗、雪鞋、固定器、滑雪板。

1.雪仗：在选择雪仗时一般选择比自己的身高低45~50厘米的。正确的测量方法是手握雪仗，下端将雪仗垂直撑于地面，前臂与地面基本平行肘关节约为90度，那雪仗的长度即是适合初学者。

2.雪鞋：对脚和踝关节有固定、保护和保暖的作用。

3.固定器：固定器是连接雪鞋和雪板的装置。固定器的首要作用是将雪鞋固定在雪板上；其次作用是在滑雪者摔倒时，可以使雪板自动脱落避免人员受伤。滑雪者根据自己的体重、习惯、滑雪经历和技术水平等因素，来决定固定器的强度大小。为了保证滑雪的舒适和安全，应合理的调节固定器及强度指数。

4.滑雪板：在挑选滑雪板的时候，滑雪者必须考虑自己的身高，体重，年龄，滑雪技术等方面因素。其高度在下巴和额头之间是比较合适的。

装备的正确使用

下面向大家介绍一下装备的正确使用：

穿脱雪鞋：先将雪鞋上的绑带和卡扣全部打开，拉住鞋舌，并向外拉出，将脚深入雪鞋，将鞋舌复位，依次扣上卡扣，勒紧绑带。

穿脱雪板：将雪鞋前部伸进前固定器的槽里，雪鞋后跟对准后固定器用力踩下,然后按同样的步骤穿另一只雪板。

脱雪板时用雪杖尖或手向下压后固定器的锁固柄，使其向上弹起，然后松开雪鞋后跟，将雪鞋抬离雪板,再用同样的方法脱掉另一只雪板。

在平地穿脱雪板，没有严格的顺序要求。如果在雪坡上穿雪板，应该先穿山下板，再穿山上板；在雪坡上脱雪板，应该先脱山上板，再脱山下板。

装备的携带

一般有三种携带方式：

1.肩扛雪板；

2.单手提板；

3.双手抱板。

滑雪前的热身

在了解了装备内容之后，还需要进行滑雪前的热身，考虑到冬季的气候特点，滑雪前进行热身准备活动尤为重要，这样不仅有利于提高滑雪技能，还能降低发生运动损伤的风险。

1. 绕板慢跑

2. 原地徒手操（头颈运动、上肢运动、腰部运动、踢腿运动、提膝运动、提膝展髋、弓步压腿、侧压腿、单腿承重）

以上就是我们今天学习的所有内容。

现在大家对如何正确开启滑雪运动是不是有了初步的了解？希望今天的内容对大家有所帮助。

今天的科学健身“云端微课堂”之正确开始滑雪运动介绍就到此结束了，我们下一期再会吧！